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【LANCOME 蘭蔻】絕對完美黑鑽奧秘玫瑰精露〈TESTER 版〉150ML
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早餐吃什麼？ 每日飲食指南看詳細
(健康醫療網／編輯部報導)
根據國民健康署2013-2016國民營養健康狀況變遷調查，國人飲食型態普遍未達均衡飲食。高達86％蔬菜、水果攝取不足，豆魚肉蛋類、全穀根莖類及油脂類常有過量情形，早餐若吃燒餅搭配油條，恐怕就已佔了整天熱量攝取的2/3。
蛋、全脂鮮奶可放心適量攝取
衛生福利部桃園醫院營養師洪凱婷表示，常見的中式早餐，燒餅搭配油條約相當於4至5份全穀根莖類加上4份油脂類，以每日熱量需求1800大卡，每日油脂類攝取6份計算，光早餐就佔了2/3，且缺乏豆魚肉蛋、蔬菜、水果類。
每天至少要攝取3份青菜、2份水果（一份青菜等於約半碗、一份水果相當於女生拳頭大小）。為建立正確飲食觀念，教導「均衡且適量」的飲食型態，國民健康署公布107年最新版的「每日飲食指南」，強調均衡飲食的重要性，修正重點包括：
1、「全穀根莖類」修正為「全穀雜糧類」
「全穀雜糧類」包含：(1)穀類如稻米、大麥、玉米；(2)根莖類的馬鈴薯、地瓜、芋頭，(3)食用其種子或果實富含澱粉食物，如紅豆、綠豆、皇帝豆、栗子、菱角等。平日飲食應1/3為未精製全穀雜糧為主食，不再只吃白米飯，可煮紅豆飯、地瓜飯、十穀飯等，增加膳食纖維、維生素B群攝取，也讓主食增添變化。
2、「豆魚肉蛋類」順序修正為「豆魚蛋肉類」
建議民眾攝取蛋白質優先順序為豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉畜肉。近年研究顯示，蛋的攝取與血液中膽固醇濃度和罹患心血管疾病風險較不具關聯性。1份肉相當於1兩肉約3根手指寬大小，以每日熱量需求1800大卡，每日豆魚蛋肉類攝取約6份，以常見的炸雞腿便當，一餐可能就超過一整天的需要量，且也伴隨過量的油脂攝取。
3、將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」
不再強調乳品需選用低脂或脫脂為佳。近年來許多研究發現，全脂乳品並不會提升慢性病風險或造成體重增加。
認識食物6大類 養成正確飲食
洪凱婷營養師提醒，認識食物6大類，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類，每大類食物宜多樣化選擇，並參考每日飲食指南建議，養成正確的飲食習慣，才能攝取均衡營養，維持健康。（文章授權提供／優活健康網）
[新頭殼newtalk] 國民黨台北市長參選人丁守中今(26)日繼續拜訪基層行程，對於外傳將找國民黨立委蔣萬安擔任競選總幹事，丁守中回應，蔣萬安是非常傑出的優秀青年，很多方面都備受推崇，也有很多人推薦，在立法院也表現很好，但還沒跟他談，下周會向蔣萬安請益，也會拜訪黨籍立委與議員同仁。
而是否擔心蔣萬安拒絕，丁守中表示，他們都還沒有談不曉得，他曾經碰過蔣萬安，蔣說有什麼事情就互相合作，盡量告訴他，他是個非常好的人才。
至於對手民進黨今天下午舉辦台北市長辯論會，有什麼看法？丁守中說，柯文哲掌握龐大行政資源，已經把整個市政府都做為他的競選總部了！相信不論是姚文智或呂秀蓮出線，「我的最主要的對手還是柯文哲」。
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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%A7%9A%E5%91%82%E6%94%BF%E8%A6%8B%E6%9C%83%E6%84%9F%E6%83%B3-%E4%B8%81%
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